增肌吃植物还是动物-增肌吃什么都行吗

今天给各位分享增肌吃植物还是动物的知识，其中也会对增肌吃什么都行吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、植物蛋白对增肌有用吗
• 2、植物蛋白为什么增肌效果不如动物蛋白呢
• 3、吃什么长肌肉

植物蛋白对增肌有用吗

如果你系统的健身需要增肌就需要大量的蛋白质作为营养补充。而虽然植物蛋白粉的蛋白质含量高易吸收，但是还是缺乏一些人体无法合成的氨基酸，所以只能靠补充动物蛋白。所以植物蛋***对健身有效果但是不完美。

此外，植物蛋白还能提高身体的代谢率，促进肌肉生长，对于想要健身减肥的人士来说非常不错。总之，植物蛋白对于人们的身体健康是非常重要的，它可以提供优质蛋白和其他多种营养成分，有助于维持人体的正常代谢和健康。

在增肌过程中，植物蛋白的摄入量是否应当计入一天的总摄入量，主要取决于个人的饮食***和营养需求。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，而植物蛋白（如豆类、豆制品、坚果等）能够提供必需的氨基酸，有助于增肌。虽然动物蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等）通常被认为是主要的蛋白质来源，但植物蛋白同样重要。

植物蛋白为什么增肌效果不如动物蛋白呢

植物蛋白增肌效果不如动物蛋白的原因在于动物性蛋白更接近人体蛋白质，吸收利用率较高，有利于人体肌肉的合成。同时由于植物细胞有细胞壁，阻碍了它在人体中的消化吸收，因此，植物蛋白不如动物蛋白好消化。

植物蛋白增肌没有动物蛋白增肌好。植物蛋白的营养没有动物蛋白那么高。在人体运动后，消耗了大量的营养物质，肌肉也受到了损伤，那么吸收动物蛋白质会更好一些。动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。

从上可以看出：动物蛋白对各种年龄层次的人都是有益的，首先从增肌的角度来说，动物蛋白更能满足肌肉生长的需要。而且动物蛋白质对青少年生长发育、增强体质也是不可或缺的物质。所以给出的建议是当我们健身的时候可以遵守动物性蛋白和植物性蛋白搭配的原则，做到动物和植物混合食用。

对于健身来说很多人说要吃动物蛋白，植物蛋白吃了对肌肉增长作用很小，之所以这样说是因为确实很多植物蛋白的必需氨基酸种类是不全的，是属于不完整的蛋白质，而必须氨基酸种类是我们人体不能合成的，吃这种不完整种类的蛋白质的话，增肌效果是肯定会大打折扣的。

植物蛋白主要是豆类，谷类所含有的蛋白质，虽然说营养价值超过肉类，但是缺少赖氨酸，所以增肌效果不是太明显。 而动物蛋白和人体的蛋白接近，更容易被吸收，消化效率也更高。所以年轻人，小孩正在长身体的应该多食用动物蛋白。

吃什么长肌肉

1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。

2、瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。三文鱼 三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。

3、椰菜：富含维生素C，有助于减少运动后的肌肉损伤，提高肌肉修复速度。 糙米：含有较多的精氨酸和赖氨酸，这两种氨基酸能显著增加体内促进肌肉生长的激素水平。 低脂冰激凌：含有钙质，有助于肌肉执行神经传来的命令，增加负重能力。 蜜糖冰茶：有助于维持血糖水平，延长肌肉运动时的能量供应。

4、瘦牛肉 牛肉是铁和锌的重要来源，铁和锌则是肌肉生长必需的两种重要营养物质；牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长；每450克牛肉中含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。此外，牛肉是补充胆固醇的重要来源，胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料。

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